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« Connais-toi toi-même » la maxime de Socrate est la règle dor du bon dormeur.
Et si vous voulez bien dormir, et ce régulièrement, il vous faut dabord écouter votre corps.
Pour cela, laissez-le sexprimer pendant une période où rien ne loblige à suivre un rythme spécifique durant les vacances ou lors dun week-end prolongé, par exemple. Surtout, nutilisez pas de réveil, et notez alors vos horaires de sommeil.
Puis faites le point : êtes-vous plutôt du soir ou du matin ? Faites-vous une sieste laprès-midi ? Avez-vous envie de dormir dès que le soleil se couche, juste après manger, ou bien après votre digestion ? Vous levez-vous des les premières lueurs de laube, dès que la maison ou la ville sanime, ou le plus tard possible ? Avez-vous envie de bondir réaliser vos projets ou de vous prélasser au lit ? Et surtout : combien dheures dormez-vous en moyenne ?
Muni de toutes ces informations, vous allez pouvoir reproduire votre rythme de sommeil personnel tout en ladaptant à votre rythme dactivité quotidienne quitte à le décaler dune heure ou deux.
Cependant, il vous faudra faire preuve de régularité, car votre corps est doté dune horloge interne que vous ne pouvez pas bouleverser sans conséquences. Et le saviez-vous ? cest en particulier lheure de lever qui doit être la plus régulière possible.
Ensuite, faites le maximum pour ne pas bouleverser votre sommeil, en suivant quelques règles évidentes, mais que lon na pas toujours à lesprit :
Evitez de vous faire un dîner trop copieux et bien sûr, ne buvez pas ou presque pas dalcool.
Le soir, ne prenez ni café, ni thé : une bonne tisane ou un lait chaud sy substitueront parfaitement. Pas davantage de sodas à la caféine ou de vitamine C. Et pas de cigarette : ses effets vaso-dilatateurs accélèrent votre rythme cardiaque et font office dexcitant.
Une heure avant de vous coucher, arrêtez toute activité sportive ou très stimulante, et mettez au point un rituel pour vous préparer à dormir, que vous suivrez régulièrement : lecture, puis étirements et techniques de relaxation, vous vous conditionnez ainsi au sommeil et cela vous permet de raccourcir le temps que vous mettez à vous endormir.
Lorsque vous êtes fatigué, votre corps émet de nombreux signaux dalerte. Apprenez à les reconnaître, et surtout à les respecter.
Vous vous étirez ? Cest un premier signe. Vos yeux picotent ? Voilà déjà la première alerte. Une série de bâillements devrait bientôt se produire, et là il faudra agir. Nattendez surtout pas que vos paupières soient lourdes et tombent peu à peu sur vos yeux : vous seriez en train de gâcher votre sommeil.
Votre organisme vous indique quil est lheure de se mettre au repos. Ne résistez pas à la fatigue : allez au lit.
Votre chambre, justement, doit être un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : cette pièce doit être aérée chaque jour, si possible bien isolée, calme, la température autour de 18-20 °C, et dotée dune bonne literie.
Surtout, évitez les stimulations auditives et visuelles : une veilleuse ou un réveil trop lumineux, ou émettant un bourdonnement audible, peut troubler votre sommeil. Évidemment, il est absolument déconseillé davoir une télé dans votre chambre, et il est en tous cas totalement contre-indiqué de la regarder pour sendormir.
Enfin, aménagez votre réveil pour être plus en forme : commencez par une bonne douche, ouvrez bien tous les rideaux ou en hiver la lumière et faites-vous un copieux petit déjeuner : votre journée va être excellente !
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