Linsomnie est une maladie qui touche un grand nombre dindividus, cest ce qui explique dailleurs le fait que de nombreuses personnes recherchent constamment des solutions pour trouver le sommeil. Heureusement, grâce aux nombreuses recherches en médecine générale et en psychothérapie, cette situation peut réellement être résolue. Voici quelques trucs et astuces pour passer une nuit plus tranquille et sereine
Les astuces pour trouver le sommeil
Magazines spécialisés, presse écrite, émissions de télé, site web, Tous diffusent plusieurs informations précieuses pour passer une nuit tranquille. Ils recommandent par exemple de :
Régulariser lhoraire du coucher : Cest un système vraiment efficace qui est basé sur le calme et le non-recours à des exercices pouvant être source de fatigue. Cela consiste tout simplement à ne pas changer lheure à laquelle il faut se coucher. Il est également conseillé de ne pas shabituer à faire la sieste laprès-midi car cela peut empêcher de dormir la nuit.
Opter pour une technique qui a été apprise depuis tout petit : le fait de compter des moutons imaginaires. Le but est de lasser lesprit pour rapidement favoriser le sommeil.
Bien se relaxer et laisser tous les gros soucis de la journée de côté avant daller au lit aide au sommeil. Le sommeil ne viendra jamais si de grosses pensées viennent à lesprit chaque soir. Il est donc indispensable de laisser le cerveau se reposer pour progressivement faire place au calme et à la détente. Avoir des pensées positives est aussi indispensable car la nuit sera plus tranquille et bien paisible.
Adopter un bon mode alimentaire car les repas forment un élément fondamental pour privilégier le sommeil. Il ne faut pas en rater un seul et ne pas non plus se faire trop plaisir. Autrement dit, il faut savoir choisir le juste milieu et mettre un interval de temps entre lheure du diner et celle du coucher.
Ne pas changer ses habitudes avant de dormir car essayer de faire les mêmes activités de manière successive est important pour le cerveau. Manger, se brosser les dents, enfiler son pyjama, etc. : une petite routine familière qui favorisera lendormissement.
Eviter de se lancer dans des activités sportives éprouvantes le soir car cela peut développer les hormones anti-sommeil.
Recourir à la psychothérapie pour trouver le sommeil
Recourir à un psychologue est une méthode de plus en plus courante pour pouvoir bien dormir la nuit. Le patient suit alors ce que lon appelle aujourdhui une « thérapie comportementale » qui consiste à se focaliser sur les causes du trouble du sommeil.
Dans cette forme de médecine, le but est de modifier quelques habitudes comportementales qui peuvent nuire au sommeil. Lheure du coucher et du lever est souvent lune des origines de ce phénomène car aucun horaire nest respecté.
Il est utile de savoir que le stress, langoisse et lanxiété peuvent également causer linsomnie car aucune pensée positive ne prend place avant de dormir. Il faut donc savoir se relaxer avant daller se coucher, faire le vide et se débarrasser complètement des gros tracas de la journée!
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