Pour la majorité des personnes le cérémonial préalable à aller au lit qui consiste à se laver les dents, enlever le couvre-lit, éteindre la lumière, etc., sert comme message à notre cerveau pour qu'il soit détendu et nous mette en état. Dans les personnes qui se sont préparées pour avoir des problèmes de sommeil les activités préalables au coucher sont plutôt un signal qui dit au cerveau qu'il soit préparé pour une bataille longue et frustrante.
Parfois des remèdes simples sont suffisants pour réhabituer le corps au sommeil :
-Couchez-vous à la même heure tous les soirs et allez au lit seulement quand vous avez sommeil.
- Faites de lexercice régulièrement, mais pas près de l'heure du coucher. Laissez passer au moins cinq heures entre l'exercice et le coucher.
- Éliminez ou réduisez la caféine et la cigarette. Il y a des études qui démontrent que chez les fumeurs on enregistre une diminution de l'étape profonde du sommeil, congestion des voies respiratoires et inflammation des muqueuses avec des problèmes semblables à l'apnée du sommeil.
-Évitez de recourir à l'alcool. Beaucoup de personnes utilisent l'alcool comme une aide pour dormir. L'alcool peut certainement faire que nous nous endormions mais plus tard dans la nuit, au fur et à mesure que le corps le métabolise, celui-ci se transforme en substances appelées aldéhydes qui font que le sommeil devienne instable. Pire encore, l'alcool supprime le rêve MOR qui est d'une grande importance pour la consolidation de la mémoire.
-Évitez de manger en surplus avant le coucher. Le processus digestif peut interférer avec le rêve.
- Prenez des vitamines. Plusieurs études ont démontré que divers problèmes du sommeil sont liés à des insuffisances dans le complexe B, calcium, cuivre, zinc fer et magnésium.
-Ne dormez pas plus les jours où vous ne travaillez pas. Quelques personnes utilisent les fins de semaine pour dormir ou rester dans le lit presque jusqu'à midi. Le résultat est une modification des rythmes biologiques. D'autre part si vous avez besoin de huit heures de sommeil et vous vous forcez à dormir dix ou onze, le sommeil sera peu profond et vous vous réveillerez avec moins d'énergie que si vous aviez dormi moins. La seule circonstance où il est sain d'étirer la période de sommeil est quand nous nous remettons d'une période de manque de sommeil.
-N'utilisez pas l'heure du coucher pour penser à vos problèmes.
-Si vous êtes stressé, utilisez des techniques de relaxation, respiration profonde, yoga, massages ou musique instrumentale douce pour être détendu.
-Essayez avec quelques remèdes naturels. La racine de valériane est un excellent remède qui aide beaucoup de personnes à dormir et qui au contraire de quelques médicaments prescrits contre l'insomnie, n'interfère pas avec le rêve MOR et ne laisse pas la personne dans un état de somnolence au réveil. Toutefois la valériane ne doit pas être utilisée plus de trois semaines à la suite. Vous pouvez lalterner avec la camomille, mélisse, passiflore, tilleul, etc.
-Essayez la mélatonine mais avec lavis de votre médecin. Quelques personnes trouvent qu'elle les aide à dormir, il y a toutefois des cas de personnes qui, au contraire, cela perturbe. Il existe assez de confusion quant à la convenance de la mélatonine. Il s'avère recommandable de consulter un professionnel de la santé en la matière.
-Utilisez la chambre uniquement pour dormir et pour le sexe. Ceci permettra que lon soit automatiquement détendu en entrant.
-Si passés quelque 20 minutes on narrive pas à sendormir, ne commencez pas à vous retourner. La seule chose que lon obtient cest d'augmenter l'association entre l'acte d'être couché et les problèmes de sommeil. Il vaut mieux se lever et faire quelque chose dennuyeux. Retournez au lit seulement quand on aura sommeil.
D'autre part il faut faire attention avec les médicaments pour dormir. Beaucoup peuvent aider épisodiquement mais au bout de quelques semaines ou tout au plus quelques mois ils perdent leur efficacité. Pire encore ils peuvent aggraver l'insomnie en causant ce que l'on appelle « de l'insomnie de retour». Si dans cette étape nous essayons de les suspendre le problème peut saggraver encore plus. La solution est de réduire la dose de manière progressive tout au long de plusieurs semaines.
Des problèmes comme l'obésité ou la haute pression sanguine peuvent être responsables d'insomnie. Les personnes qui ronflent aussi ont des problèmes puisqu'elles n'arrivent pas à dormir profondément. Les ronflements peuvent même être symptôme de problèmes sérieux comme l'apnée du rêve où la pe
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