Savoir comment trouver le sommeil est une question que lon se demande souvent. Il y a des jours où lon dort comme un bébé et il y a dautres jours où il faudrait se faire assommer pour trouver le sommeil. Avant den arriver là, voici donc quelques conseils pour un bon sommeil.
1. Boire un verre de lait chaud avant daller dormir
Le lait comporte un acide aminé nommé le tryptophane qui est une sorte de neurotransmetteur qui est bénéfique pour le sommeil. Par contre, puisquil est contenu en faible dose dans les produits laitiers, il nest pas certain que boire du lait chaud sera effectivement une réussite pour dormir. Par contre, un bon verre de lait chaud réconforte et nous détend ce qui nous rend propice pour un bon dodo.
2. Dormir à des heures régulières
Linstabilité du sommeil pourrait être néfaste à votre cycle du sommeil. Il est donc important de respecter des heures régulières pour aller dormir. Une routine établie pour dormir vous apportera un meilleur sommeil.
3. Éviter les produits « excitants »
Pour bien dormir, il faut éviter de consommer des produits tels que la caféine ou le sucre. Noubliez pas, la caféine ne se trouve pas uniquement que dans le café. Plusieurs produits alimentaires en ont, ce qui pourrait vous éveiller plutôt que de vous laisser vous abandonner au sommeil.
4. Prendre un bain chaud
Pour sendormir rapidement, il est important dêtre bien relaxé et détendu. Si vous êtes sur le gros stress ou sur ladrénaline, ce sera difficile de bien dormir. Prendre un bain chaud avant daller dormir vous calmera au plus haut point. Leau chaude ainsi que la lumière tamisée vous amortiront grandement.
5. Faire de lexercice
Pour bien dormir le soir, il est important de bien bouger durant la journée. Faire un peu dexercice évacuera le stress tout en faisant travailler pleinement votre corps. Le soir venu, vous serez détendu et beaucoup plus fatigué.
6. Faire une sieste durant la journée
Cest bien connu, quand on est trop fatigué, on a de la difficulté à sendormir. Cest comme-ci on était « trop » fatigué. La surdose de fatigue nous rend plus stressé et on veut tellement dormir quon se met de la pression et on ny arrive tout simplement pas. Donc si vous le pouvez, faire une petite sieste durant la journée peut être bénéfique pour plus tard. Attention par contre de ne pas trop dormir non plus!
7. Utiliser des produits naturels
À défaut de prendre une médication qui fait dormir, vous pouvez aussi prendre des produits naturels qui vous aideront également. Il en existe une grande variété en pharmacie ou dans des boutiques de produits naturels. La Valériane, par exemple, est une herbe très bénéfique pour le sommeil.
8. Équilibrer sa consommation de nourriture
Pour bien dormir, il faut avoir bien mangé durant la journée pour ne pas avoir faim durant la nuit. Par contre, il ne faut pas avoir trop mangé non plus car un ventre trop plein apporte une mauvaise digestion la nuit et cela peut être nuisible au bon sommeil. Donc, ayez un juste milieu entre ne pas trop manger et manger suffisamment.
9. Ne pas dormir avec la télévision ouverte
Si vous êtes du genre à écouter un peu la télé dans votre lit avant de dormir, ça peut bien-sûr vous détendre et vous fatiguer les yeux au point de vous faire dormir. Par contre, ça peut aussi vous exciter et vous éveiller grandement. Si le moindrement de bonnes émissions se succèdent, vous ne voudrez plus arrêter et vous risquez de vous endormir très tard.
10. Allumer un ventilateur pour camoufler les bruits
Si le seul bruit dune mouche vous réveille, cest effectivement que vous avez un sommeil léger. Comment camoufler les bruits sans toutefois en créer soi-même? La solution : allumer un ventilateur à son maximum. Le bruit sera régulier et assez discret pour ne pas vous empêcher de dormir et camouflera bien des bruits!
Équipe 10-trucs.com, Santé
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