Les dernières recherches ont démontré quune bonne nuit de sommeil est beaucoup plus important que nous pouvons le penser. Bien dormir améliore notre mémoire et notre niveau dalerte pour le lendemain mais savez-vous quun sommeil de qualité permet la production de protéines efficaces contre le vieillissement du cerveau. Comment sendormir plus vite pour profiter au maximum de cet effet bénéfique ?
SEndormir en 4 Étapes
Le but est de faire en sorte que vous tombiez dans un sommeil paradoxale.
1- Trouvez une position confortable pour dormir, fermez les yeux et louchez légèrement tout en regardant vers le haut en ciblant larrête de votre nez.
2- Oubliez toutes pensées et musiques.
3- Observez les formes qui apparaissent aléatoirement lorsquon ferme les yeux, regardez-les bouger et se former. Détendez-vous, ne pensez à rien dautres que ces jolies images. Ne vous inquiétez pas si vous ne sentez pas tout de suite le sommeil arriver, cela prend un certain temps, continuez tout simplement. En utilisant cette technique, je mendors généralement en 5 minutes environ.
4- Mettez vos anxiétés par écrit. Si un soucis vous tracasse, il est difficile de penser à autre chose. Écrire ses problèmes sur des notes peut vous aider à ne plus y songer avant de dormir.
Léclairage au Service du Sommeil
Bien que le bleu soit une couleur apaisante en peinture, il na pas cette même vertu pour le sommeil. La lumière bleue possède une longueur donde bénéfique pendant la journée car elle stimule lattention, le temps de réaction et la productivité. Cependant, la nuit elle possède un effet plus perturbateur.
Quelque soit son type, la lumière diminue la sécrétion de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. La lumière de nuit nuit donc particulièrement à votre rythme circadien (lalternance des mécanismes biologiques, physiologiques et comportementaux de lêtre humain sur une période de 24 heures). Les lumières LED et les lampes fluorescentes émettent plus de lumière bleue que les vieilles ampoules incandescentes.
Je vous recommande dutiliser des lumières dambiance de couleur rouge qui sont moins perturbateurs pour la nuit. Afin daméliorer votre sommeil, je vous conseille également de supprimer les écrans lumineux 2 à 3 heures avant de vous coucher et de passer le plus de temps possible à la lumière naturelle du jour.
En résumé, pour rester productif et éveillé, utilisez les lumières LED. Sinon, utilisez des éclairages utilisant le moins donde bleue, non LED et non fluorescent.
Ce que Vous Pouvez Faire pour Faciliter votre Sommeil
Voici mon rituel de sommeil qui marche assez bien :
- Installez J.Flux, ce logiciel diminue automatiquement la quantité de couleur bleu que reflète votre écran dordinateur lorsque le soleil se couche( vous pouvez paramétrer votre région).
- Faites en sorte davoir 7 à 9 heures de sommeil de nuit. Limportant est de ne pas dormir lorsque le soleil est levé.
- Ayez au moins une activité sportive par jour. Si vous avez un rythme de vie sédentaire, la qualité de votre sommeil en sera négativement affectée. Plus vous êtes actif dans la journée et plus votre sommeil est de qualité. Pensez également à couper vos ordinateurs 1 à 2 heures avant de faire dodo.
- Étirez-vous, cela améliorera la récupération de votre corps et réduira les risques inflammatoires (courbatures, torticolis )
- Hydratez-vous correctement. Un minimum de deux litres par jour est conseillé. Leau est tout comme loxygène un nutriment essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Être déshydraté durant sa nuit équivaut presque à faire de lapnée du sommeil.
- Nallez pas au lit en ayant faim. Cela ne signifie pas que vous devez vous goinfrer avant de dormir mais que votre dernier repas doit avoir été consommé 2 à 4 heures avant de vous mettre au lit. Votre métabolisme ne doit pas être en dépendance quand vous vous couchez.
- Utilisez votre dernière heure ou demi-heure à lire. Évitez des livres trop passionnants, ils vous maintiendraient éveillé pour des heures.
- Produisez de la mélatonine une heure ou une heure et demie avant de vous coucher. Prenez-soin déviter les sources de lumières, en particulier celles qui sont bleues.
- Réduisez votre consommation de café, en particulier laprès-midi. La caféine met jusquà 5 heures à agir. Cela peut affecter votre sommeil même si vous ne vous sentez pas particulièrement excité.
- Pour finir, tenez un journal quotidien. Mettez par écrit ce que vous avez accompli, les problèmes que vous avez rencontrés et une liste de ce que vous aurez à faire le lendemain. Cela libérera votre esprit de tous les soucis dont il pourrait ressasser.
Si vous narrivez pas à dormir malgré ces conseils, vous avez peut-être besoin de méthodes plus "puissantes", je vous invite à consulter votre médecin généraliste, il sera à même de vous aider.
Si vous avez dautres astuces pour trouver facilement le sommeil ou si vous avez essayé mes solutions, nhésitez pas à partager votre expérience en commentant cet article.
Source: Lifehacker
Télécharger OR http://bit.ly/ExaM1
Articles récents. Personne ne fait attention à vous, alors faites ce quil vous plaît ! Trouver rapidement les raccourcis dune application sur Mac OS X
sommeil | SmartRock
Comment Trouver Rapidement Le Sommeil. de protéines efficaces contre le vieillissement du cerveau. Comment sendormir Trouver rapidement les raccourcis
Comment avoir un sommeil parfait et naturel
3 eBooks ultras-concrets qui vont changer votre vie pour toujours : http://www.vivezvotrelegende.com/votr PS : Je ne lis pas les commentaires YouTube
Comment s'endormir rapidement: 24 étapes - wikiHow
Comment s'endormir rapidement. Quand les pensées, Si vous avez une difficulté chronique à trouver le sommeil,
Comment trouver le sommeil rapidement
Comment trouver le sommeil rapidement, les conseils. Pour répondre à la question comment trouver le sommeil rapidement, Lou, membre actif chez commenttrouver.fr, a
10 astuces pour trouver le sommeil - Sport Santé - Loisir ...
10 astuces pour trouver le sommeil. thèmes : Santé / Activités sportives / Société catégories : / récupération . 40 votes Tweet.
Solutions-Sante.Net - Trouver sommeil - 6 astuces simples ...
Six astuces simples pour trouver le sommeil rapidement. Trouver le sommeil. Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Comment trouver le sommeil ?
Comment trouver le sommeil rapidement et bien dormir?
Acceptez de recevoir ce cours pour apprendre comment trouver le sommeil rapidement.Et en finir complètement pour apprendre comment trouver le sommeil rapidement.
Comment trouver le sommeil - Astuces et solutions
Découvrez comment trouver le sommeil rapidement. Nos astuces et solutions pour comment trouver le sommeil simplement et de façon naturelle.
Comment faire pour dormir vite le soir
Comment s'endormir rapidement après s'être Les masques de nuit pour dormir peuvent ainsi vous être utiles pour trouver le sommeil plus rapidement si vous n
Télécharger OR http://bit.ly/ExaM1
