De plus en plus de gens ont du mal à trouver le sommeil. Le stress, les problèmes, lagitation quotidienne, la mauvaise alimentation et autres peuvent nous empêcher de dormir.
En plus de mener une vie saine, vous pouvez essayer certains de ces conseils pour vous aider à dormir et vous reposer de manière à être plein(e) dénergie et suivre votre rythme de vie.
Écouter de la musique reposante
Écouter de la musique reposante avant daller se coucher peut aider à trouver le sommeil. Une étude réalisée en 2005 a permis de découvrir que les personnes qui écoutent 45 minutes de mélodies douces avant daller se coucher connaissent une amélioration des problèmes de sommeil de 35%.
Lait tiède
The New York Times a rapporté que le lait et dautres aliments riches en protéines bloquent les effets inducteurs de sommeil du tryptophane. Cependant, il pourrait y avoir un bénéfice psychologique du lait tiède pour aider à sendormir : certaines études montrent que lorsque les bébés reçoivent du lait tiède avant de se coucher, ils dorment un peu plus longtemps.
Imaginer une scène reposante
Si votre objectif est de vous ennuyer afin de vous endormir, vous pouvez essayer de compter les moutons, compter à lenvers de trois en trois ou une quelconque autre combinaison. Cependant, une étude réalisée en 2002 a découvert quimaginer une scène reposante pourrait être plus efficace. Cette étude a observé 41 personnes atteintes dinsomnie pendant plusieurs nuits après leur avoir demandé dessayer une variété de techniques pour trouver le sommeil, comme par exemple compter les moutons. Lorsquon leur a dit dimaginer des scènes reposantes comme une plage, un massage ou une promenade dans les bois, ces personnes se sont endormies en moyenne 20 minutes plus tôt.
Exercices de respiration
Se concentrer sur la respiration peut également avoir des effets similaires à la méditation lorsque lon se couche, comme par exemple la diminution du rythme cardiaque.
Bain chaud
La température corporelle diminue environ deux heures avant daller se coucher, un phénomène déclenché par le cerveau afin de se préparer pour dormir. Les bains deau chaude augmentent la température de manière temporaire, provoquant par la suite un refroidissement rapide qui détend et facilite le sommeil.
Éviter lalcool
De nombreuses personnes veulent prendre un verre afin de se détendre en fin de journée, mais lalcool avant daller se coucher peut interrompre le sommeil, car il est traité par le foie et ce processus prend environ deux heures. Il est donc recommandé de ne pas prendre dalcool avant daller se coucher.
Se lever du lit
Comment peut-on sendormir si lon nest pas dans son lit ? Lorsquune personne reste dans son lit et narrive pas à dormir, la chambre peut provoquer de lanxiété. Ainsi, si au bout de 15 ou 20 minutes, vous narrivez pas à trouver le sommeil, la meilleure chose à faire est de vous lever et vous asseoir dans une autre pièce de la maison jusquà ce que vous vous sentiez légèrement somnolent(e). À ce moment-là, vous pourrez retourner vous coucher.
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