Ou comment sortir de la dépression!
Avant de rentrer dans le vif du sujet et vous expliquez plus en détail la méthode en 3 étapes pour combattre la dépression, jaimerais juste vous rappelez : si vous souffrez de dépression sévère, que vous avez des idées noires et suicidaires. Consultez rapidement votre médecin.
SI vous souffrez de dépression saisonnière lisez cet article.
Je vais vous présenter ici une méthode développé afin de lutter contre la dépression naturellement.
Je nai pas réinventé la roue, et je vous préviens je ne suis pas médecin ni psy. Je me suis simplement retrouvé à plusieurs reprises dans des situations de burn out et de stress. Jai dû faire face à des passages dépressifs léger et modéré. Et je me bats dailleurs toujours avec la dépression saisonnière, mais les symptômes sont plus légers.
Jai donc accumulé des tonnes dinformations sur la dépression nerveuse. Je ne rentrerai pas en détails ici sur la prise dantidépresseur de synthèses, voyez ça avec votre médecin. Cet article se base sur des solutions naturelles pour sortir de la dépression.
Par contre si vous cherchez une solution pour combattre la dépression avec une méthode pas à pas, de manière naturelle, alors vous êtes au bon endroit.
( Cet article est un peu long.. alors prenez-votre temps)
Les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie, particulièrement répandu qui touche de très nombreuses personnes. Selon les statistiques environ 1 personne sur 5 connaitra une dépression au cours de sa vie. Pas de discrimination non plus en cas de dépression.
Elle peut toucher les enfants, jeunes, vieux, hommes ou femmes. Cependant on constate quelle atteint 2 fois plus fréquemment les femmes que les hommes.
Il peut être difficile de faire la différence entre déprime passagère et dépression.
Pour vous aidez à y voir plus clair, la dépression se définit par plusieurs de ces symptômes pendant au moins 2 semaines.
- Tristesse, idée noire, impression de voir sa vie en noir et blanc
- Perte dintérêt dans les activités que lon apprécie
- Trouble du sommeil : cela peut être hypersomnie ou insomnie
- Changement de comportement alimentaire : perte ou prise de poids
- Fatigue chronique, baisse dénergie
- Baisse de lestime de soi avec souvent un fort sentiment de culpabilité
- Grande difficulté pour se concentrer. Lire un livre ou regarder un film peut être compliqué
- Pensées suicidaires peuvent apparaître
- Irritabilité
La dépression peut aussi prendre plusieurs formes.
- La dépression « classique » qui peut devenir dépression chronique si rien nest fait Forte mélancolie avec les symptômes que vous venez de lire.
- La dépression bipolaire. On lappelle aussi maniaco-dépression. Dans ce cas de figure les phases de profonde dépression alternent avec des phases de manie, caractérisée par une grande agitation et excitation, beaucoup dénergie et de projets. Ces changements peuvent être fréquents ou plus ou moins espacés.
- La dépression saisonnière. On retrouve certains symptômes de la dépression classique à larrivée de lhiver. Cette baisse de morale serait due à la baisse de lumière. Il existe des solutions simples à mettre en place afin de lutter contre cette forme de dépression. La luminothérapie ainsi que le millepertuis pourront grandement vous aider.
- La dépression post partum. On lappelle aussi dépression post natale ou post partum. On retrouve aussi lappellation baby blues. Cest une dépression qui dure, souvent assez forte, qui suit la naissance dun bébé.
Voilà qui vous donne un aperçu des symptômes classiques de la dépression nerveuse, et des autres formes de dépression. Je ne rentrerai dans cet article sur les causes qui déclenchent cette dépression, mais nous allons voir comment soigner la dépression et le burn out avec une méthode simple, efficace et naturelle.
Après avoir plusieurs subi passage dépressifs jai décidé de créer une sorte de plan dattaque basé sur toutes les lectures et recherches que javais faites. Mon objectif était de créer un plan cohérent, avec des techniques efficaces et prouvées. Avec un système étape par étape. Jaimerai le partager avec vous.
(Je ne vous propose pas de recette miracle ou de solution magique, juste du bon sens, un peu deffort, un petit coup de main de plantes anti dépression)
Il va donc sagir dêtre actif dans ces 3 domaines en même temps, cest aussi important de consigner ces progrès et les actions entrepris. Achetez-vous un petit cahier et notez vos différentes actions.
Compléments naturel anti dépression
La prise dun complément naturel pour vaincre la dépression constitue un piller important. Je me souviens avoir voulu éviter la prise de médicaments aux effets secondaires trop forts.
Mais laide (en plus très efficace) dune plante me semblait parfaitement adaptée. Cest une sorte de béquille naturelle. (Attention, je le répète encore mais selon votre dépression la prise de médicaments peut-être indispensable. Consultez votre médecin)
2 choix soffres à vous Le millepertuis ou Griffonia
(ne prenez pas les 2 en même temps mais vous pouvez alterner)
Millepertuis
Le guide complet du millepertuis est ici
Effets
Le millepertuis est particulièrement recommandé en cas de dépression légère à modérée. Différentes études scientifiques ont cliniquement prouvés sont efficacité. Le millepertuis est aussi excellent en cas de dépression saisonnière
Posologie
Tout dépend de la forme et de la teneur des comprimés. Bien souvent les comprimés vont faire 300 mg.
La dose recommandée est de 900 mg par jour pour un adulte.
Les effets napparaissent pas immédiatement, il est souvent dattendre quelques semaines avant de sentir pleinement les effets du millepertuis
Contre indications
Remède naturel ne signifie pas sans contre indications. La prise de millepertuis est généralement sans danger mais il est importât de bien consulter la liste des contre indications. Pour les effets secondaires en détails vous pouvez consulter le guide complet sur le millepertuis.
Voici quelques effets secondaires possible :
- gène intestinal
- fatigue
- bouche sèche
- maux de tête
Voici quelques choix de Millepertuis (personnellement je commande celui de Biovea)
A retenir donc le millepertuis est donc une plante très efficace en cas de dépression (légère à modérée) et de dépression saisonnière.
Griffonia simplicifolia
Le Griffonia ou 5HTP est aussi une plante utilisée dans la lutte contre la dépression. Différentes études ont prouvé son efficacité. Cest donc un allié pour combattre la dépression.
Effets
Le Griffonia contient 5-hydroxy-tryptophane ou 5htp ce qui a pour conséquence daugmenter la sérotonine et permet ainsi de réguler lhumeur et le sommeil et diminue les attaques de paniques. Le 5htp joue aussi un rôle dans la régulation de lappétit.
Posologie
Il est souvent recommandé de prendre 100 à 300 mg de Griffonia en cas de dépression.
Voici quelques exemples de Griffonia 5TP
Contre indications et effets secondaires
Comme le millepertuis il est nécessaire de faire attention aux contre indications et effets secondaires du Griffonia simplicifolia
Voici quelques effets indésirables :
- troubles gastro-intestinaux. Des troubles qui se manifestent généralement par des nausées.
- somnolence
- déconseillé chez la femme enceinte et lenfant.
- Attention aussi à la prise de millepertuis et de Griffonia
Lacupuncture peut aussi se révéler être un très bon complément.
Activité physique
Après le complément naturel anti dépression il est important de pratiquer une activité physique. Vous allez devoir trouver ce qui est le mieux pour vous, choisir une activité (pas la peine de vouloir faire un marathon si vous êtes peu sportif) et fixer une date régulière sur votre calendrier.
Pourquoi lactivité physique pour soigner la dépression ?
Les bénéfices sont vraiment nombreux. On se concentrera ici sur 2 bienfaits très importants.
Améliorer son estime personnelle
Vous le savez lorsque lon est déprimé lestime de soi à tendance à baisser. On se sent nul, bon à rien. Des états mentaux pas très agréables que lon peut commencer à renverser grâce à la pratique régulière dune activité physique.
Avec la pratique régulière dune activité physique, votre corps va relâcher des endorphines. Ces endorphines vont interagir avec les récepteurs du cerveau et réduire la perception de la douleur.
Endorphines
Les endorphines sont aussi appelées morphine naturelle. Après un long footing ou une séance de sport ou vous vous êtes dépassés est souvent accompagnés dun sentiment de bien être et deuphorie.
Lendorphine est un analgésique naturel, ce qui signifie quil diminue la sensation de douleur.
Il a été prouvé que la pratique régulière dun sport ou plus largement dune activité physique permet de :
- Améliorer lestime de soi
- Réduire lanxiété et les symptômes de dépression
- Améliorer le sommeil
Il existe aussi de très bon effet sur la santé
- Faire baisser la pression sanguine
- Augmente lénergie
- Renforce la musculature
- Régule le poids
Quelle activité physique pratiquer ?
À vous de trouver ce qui vous convient selon vos préférences et votre niveau. Voilà une liste pour vous donner quelques idées
- Footing
- Tennis
- Natation
- Marche
- Jardinage
- Vélo
- Danse
- Fitness
- Yoga
Choisir une activité qui inclut dêtre en groupe et de rencontrer des gens peut être une bonne idée. Le support des autres est essentiel pour combattre la dépression.
Dun point de vue personnel je trouve que les marches faites avec un proche dans la nature sont très bénéfiques. Je suis convaincu de linfluence positive du contact avec la nature. Que ce soit la forêt, la mer, la campagne. Cest, je pense important pour pouvoir se reconnecter avec ses émotions.
Pour soigner et vaincre la dépression le soutien de ses proches et de son entourage est très important. Mais lors dun passage dépressif on aura tendance très souvent à faire linverse : se renfermer sur soi, éviter les sorties. Une réaction souvent accentuée par la grande fatigue que lon ressent et qui viendra justifier de rester chez soi.
On aura tendance à toujours se trouver de bonnes excuses, mais final vous ne ferez quaccentuer votre dépression.
Éviter de se couper de ses proches et continuer à rencontrer des gens est donc primordiale.
Y aller par étape
Faire leffort de sortir et de se motiver peut être difficile, cest pourquoi je vous conseil dy aller tranquillement, étape par étape.
Commencez par aller prendre un café, ou une sortie de quelques dizaines de minutes avec une connaissance. Vous pouvez aussi partager un repas.
Lobjectif ici est de sortir régulièrement, afin de refaire le plein dénergie. Trop se replier sur soi namènera rien positif.
Rencontrer des gens
Toujours dans lobjectif de combattre la dépression de manière naturelle, élargir son cercle social, ou rencontrer quelques personnes est une excellente action. Mais qui peut vous demandez un effort. Pris dans la routine quotidienne il peut sembler difficile de trouver du temps et même des opportunités pour faire ces rencontres.
Une très bonne solution pour rencontrer du monde, être utile et augmenter son estime de soi est le bénévolat.
Vous trouverez sur ce site http://www.francebenevolat.org/ tout pour trouver une opportunité pour pouvoir faire du bénévolat.
Une seconde option, est de pratiquer une activité. Nimporte quoi du moment que vous avez un intérêt fonctionne. Ça peut être une activité physique, comme vu précédemment ou tout autre chose :
Voici quelques exemples pour vois donner une idée
- Apprendre une nouvelle langue,
- Suivre des cours dune université populaire
- Pratiquer la couture
- Apprendre le jardinage
- Sinscrire à un club de promenade
- Sinscrire à un club de méditation
La liste est longue et tout dépend de ce qui vous plait. Vous pouvez commencer à vous renseigner auprès de votre mairie et sur le site des MJC de votre quartier. Cest un bon point de départ pour les recherches. (Tapez MJC et le nom de votre ville dans google)
Avec toutes ces actions il est aussi très important de prendre du temps pour soi.
Si vous suivez le plan vous devez alors être résolu à prendre un antidépresseur naturel, faire ou continuer une activité physique, évitez de vous enfermer et développer vos relations sociale.
Vous devez maintenant prendre du temps pour vous et recentrer vos pensées afin de les rendre plus réalistes et positives.
La méditation en pleine conscience peut devenir un excellent support pour éviter les récidives.
Conclusion
Jaimerai finir cet article pour essayer de vous faire relativiser. Étant passé par là je sais à quel point cest difficile.
Si vous êtes un peu familiez avec le Bouddhisme alors vous devez connaître la notion dimpermanence.
Cette notion fondamentale dans le Bouddhisme explique que rien ne dure, jamais. Tout ce qui vient, ensuite sen va. Il en est de même avec nos angoisses, nos différents états mentaux et aussi avec la dépression.
Elle peut-être là aujourdhui, mais demain un peu moins, et dans quelques mois elle aura disparu. Gardez cela en tête.
Jespère que cet article vous offrira des pistes pour remonter la pente. Si vous avez des conseils ou idées, nhésitez pas à me contacter.
Télécharger OR http://bit.ly/ExaM1
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