Reconnaître les symptômes de sa dépression
Idéalement, il faudrait reconnaître les symptômes de la dépression (décrits ci-dessus) le plus tôt possible, car une dépression débutante est plus facile à soigner quune dépression installée depuis des années.
Cette démarche est facilitée si lon réussit à exprimer sa souffrance auprès dune personne de confiance. Dire ce que lon ressent, décrire une expérience douloureuse, ses émotions, aide à évacuer les pensées parasites et à reconnaître que quelque chose ne va pas.
Bien sûr, exprimer ses sentiments, son fatalisme et sa culpabilité nest pas aisé, mais cest efficace.
Accepter laide des autres.
Exprimer ce que lon ressent à une personne de confiance, cest aussi la première acceptation de laide des autres.
Ainsi, létape suivante est daccepter laide dun professionnel de santé. Cela implique de ne pas se laisser envahir par la crainte dêtre jugé par son médecin et de ne pas lui dissimuler des informations sur son état. Il ne faut pas avoir honte ni avoir peur de parler.
Mettre en place des actions de soin complémentaires et créer une dynamique positive
Idéalement, en parallèle du traitement préconisé par le médecin (antidépresseurs, psychothérapie), il faudrait mettre en place des actions complémentaires permettant dagir sur tous les fronts en même temps et ainsi de potentialiser lamélioration de létat dépressif.
- Pratiquer une activité physique régulièrement contribue à réduire les symptômes des dépressions légères à modérées et à prévenir leur réapparition.
- Faire de la relaxation pendant une dépression et après aide à prévenir la réapparition des symptômes.
- Améliorer son alimentation.
Maintenir une alimentation équilibrée quand on souffre de dépression nest pas évident.
Il est donc essentiel dy porter une attention particulière afin déviter les carences.
- Limiter sa consommation dalcool, de médicaments anxiolytiques et de substances psychotropes (cannabis, autres drogues).
Les drogues et autres médicaments sont des faux amis. Ils peuvent interférer avec le traitement prescrit par le médecin et masquer certains symptômes.
- Maintenir des relations sociales.
Le manque de soutien social a des effets négatifs sur la dépression.
Il est important de développer des liens avec dautres personnes : famille, amis, collègues, voisins, membres de clubs ou dassociations.
Ces actions sont complémentaires au traitement de la dépression et enclenchent une dynamique positive qui peut inverser le processus « négatif » de la maladie.
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