Lors dune rupture amoureuse, de nombreux symptômes ressemblent à ceux dune dépression. Comment alors faire la différence entre une peine damour, une dépression amoureuse et une dépression grave? De plus, comment éviter que la dépression amoureuse, si on en souffre, se transforme en dépression grave?
Distinguer la dépression amoureuse de la peine damour
Tout dabord, je tiens à mentionner que le terme dépression amoureuse na rien de scientifique et ne fait pas référence à la maladie mentale quon appelle la dépression. On pourrait lui donner comme synonyme le nom de déprime amoureuse, tout simplement.
La dépression amoureuse est à mon avis la conséquence dune peine damour qui met en lumière des problématiques liées à lestime de soi et lamour de soi. La dépression amoureuse sinstalle quand votre valeur en tant quêtre humain est remise en question ainsi que votre droit à lamour. La rupture confirme la fausse croyance selon laquelle vous ne méritez pas dêtre aimée. Il y a forcément quelque chose dinadéquat en vous qui diminue votre capacité à être aimée.
Ces fausses croyances (qui sont la plupart du temps inconscientes) nourrissent de nombreuses émotions et pensées négatives qui vous gardent prisonnière de cet état dépressif.
Ainsi, la personne souffrant dune dépression amoureuse éprouvera beaucoup plus de difficulté à surmonter sa séparation sans accompagnement.
Cependant, il y a plusieurs actions simples que vous pouvez mettre en place et qui vous aideront à passer au travers de votre dépression amoureuse.
5 conseils pour vaincre la dépression amoureuse
Faire face à la souffrance et accepter de faire le deuil
Vous avez peut-être limpression que pour vous en sortir, il vous faut éprouver le moins de souffrance possible. Que cest en fait un trop grand nombre démotions négatives qui va vous conduire à la dépression. Cest FAUX. Cest plutôt le refus de faire face à la souffrance et à la peine. Parce quen refusant déprouver des émotions négatives, vous vous déconnectez de vous-même et cest cette déconnexion entre votre tête et votre cur qui vous amènera à la dépression amoureuse, voire la dépression grave.
Pour vous en sortir, vous devez accepter de faire face à la souffrance, cest-à-dire de faire votre deuil. Voici ce quil faut éviter le plus possible :
Faire semblant que tout va bien
Vous occuper au point de ne pas avoir le temps de penser (ex. : en vous lançant à fond dans votre travail)
Vous étourdir par un grand nombre dactivités
Être toujours entourée de personnes
Refouler vos émotions
Gérer les émotions négatives
Accepter de vivre des émotions négatives comme la peine et la colère ne signifie pas que vous devez les entretenir et les alimenter, bien au contraire. Vous devez apprendre à les gérer et pour être en mesure de le faire, vous devez être consciente de lémotion que vous éprouvez.
Les émotions ne sont pas malsaines comme on pourrait le croire. Elles sont importantes et vitales à notre bon fonctionnement. Elles portent un message. Elles sont notre baromètre intérieur. Elles nous renseignent sur nous-mêmes :
À quel point un événement, une situation ou une personne nous convient vraiment
Quelle mesure nos besoins sont satisfaits ou insatisfaits
Cest pourquoi la première étape dune saine gestion de ses émotions consiste à accueillir lémotion et à être à lécoute du message quelle porte afin den apprendre un peu plus sur nous-mêmes.
Il faut accueillir la partie de soi qui souffre avec compassion, indulgence, bienveillance, gentillesse et amour. Un must pour éviter la dépression amoureuse.
Pour connaître le processus complet de gestion des émotions, je vous réfère à cet article : Savoir gérer ses émotions.
Remplacer les pensées négatives
Les pensées négatives tournent en boucle dans votre tête. Quil sagisse de simples pensées, de scénarios que vous vous faites, des événements entourant la rupture ou encore des questions sans réponses auxquelles vous essayez sans succès de trouve une réponse.
Toutes ces formes de pensées vous conditionnent négativement et nuisent à votre guérison et au développement dune saine estime de vous-même. Elles vous empêchent de dormir et augmentent considérablement votre état de stress et danxiété. Un passeport direct pour la dépression amoureuse.
Lorsque vous prenez conscience de ces pensées, vous pouvez alors les confronter en prouvant quelles sont fausses et les remplacer par des pensées plus positives, constructives et surtout aidantes.
Pour en savoir davantage sur les pensées négatives, je vous réfère à cet article : Comment stopper ses pensées négatives
Apprendre à se réconforter soi-même
Bien sûr que non. Vous lui demanderiez pourquoi il pleure et vous feriez en sorte de le réconforter et de laider à trouver sa maman.
Eh bien, cest simple, vous devez faire la même chose avec vous-même. Vous êtes votre propre parent. Vous devez agir en parent aimant envers vous-même et apprendre à vous donner le réconfort dont vous avez besoin. Cest vital pour sortir de la dépression amoureuse.
Prendre soin de soi
Votre estime de vous-même a été fragilisée suite à la rupture, dautant plus si vous vivez cette rupture comme un rejet ou un abandon. Vous devez prendre soin de vous comme jamais. Et ce nest probablement pas naturel chez vous. Il est à parier que vous vous êtes oubliée pendant vos années passées en couple. Il est donc essentiel de reconstruire la relation avec vous-même.
Cest LA chose la plus importante à faire pour surmonter votre séparation. Plus de détails dans cet article : prendre soin de soi.
Comment identifier une dépression grave
Voici quelques critères qui vous aideront à déterminer si vous souffrez dune dépression grave. Le cas échéant, je vous recommande de consulter sans plus tarder un professionnel de la santé.
Vous verrez que plusieurs de ces symptômes ressemblent à ceux du deuil amoureux :
Troubles du sommeil;
Troubles de lappétit avec perte ou gain de poids;
Perte dénergie et fatigue;
Perte de lintérêt et du plaisir;
Baisse de concentration ou de laptitude à penser ou indécision;
Sentiments de culpabilité.
Par contre, les symptômes suivants suggèrent la présence dun épisode dépressif majeur en plus de la réponse normale à une perte significative.
Pensées de mort et idées suicidaires récurrentes
Ralentissement ou agitation psychomoteurs
Altération sévère du fonctionnement général
Finalement, 5 de ces symptômes doivent être éprouvés presque toute la journée, presque tous les jours, et ce, pendant au moins 2 semaines.
Source : Association des médecins psychiatres du Québec
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